世界好刘亦菲 ai换脸，春季气温回升，阳光温暖，来到了“补钙的黄金期”。晒太阳有助于东谈主体皮肤合成维生素D，而维生素D是促进钙采纳的关键。

此外，春季东谈主体蜕故孳新加速，对养分的需求也相应增多，此时补钙，肉体能更高效地采纳诳骗，有助于中老年一又友增强骨骼密度，防护骨质疏松等骨骼疾病。

本日就给咱们共享7种富含钙质的食物，给它们融入日常三餐中，不错结实骨头哦~

一、豆腐

豆腐是植物性食物中钙的追究开始，尤其是北豆腐，每100克含钙量高达138毫克。豆腐还含有丰富的植物卵白和多种微量元素，对裁减胆固醇、防护心血管疾病故意。

食谱作念法：豆腐炒鸡蛋

材料：豆腐1块，鸡蛋2个，葱适量，生抽、盐、淀粉少许。

设施：

豆腐切块放碗中，鸡蛋打入碗中搅匀，加盐调味。蛋液倒入豆腐中搀杂。热锅倒油，倒入豆腐蛋液，略略煎一下定型。随后用铲子鼓吹翻面，放入半碗淀粉水，加生抽和少许盐调味，焖煮1分钟收汁入味。出锅后撒一些葱花即可。

二、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、小白菜等，不仅富含维生素和膳食纤维，钙含量也防碍小觑。举例，每100克菠菜含钙约73毫克，天然采纳率不如牛奶，但始终坚合手食用，对补钙也有积极孝顺。

食谱作念法：清炒菠菜

材料：菠菜500克，蒜末适量，盐少许。

设施：

菠菜洗净切段，十方兄弟与学生开房蒜末备用；锅内加入净水烧开，放一勺盐，倒入菠菜，烫30秒捞起，不错去掉草酸。锅中再行热油，爆香蒜末；加入菠菜快速翻炒至断生，加盐调味即可。

三、芝麻酱

芝麻酱不仅好吃，其钙含量也极高，每100克含钙量跳跃1000毫克，是补钙的佳品。同期，芝麻酱还富含铁、锌等矿物资，以及维生素E，具有抗氧化、减速软弱的作用。闲居不错用来拌面、拌凉菜、当作暖锅蘸料。

食谱作念法：芝麻酱拌面

材料：面条适量，芝麻酱2大勺，生抽、醋、蒜末、辣椒油、葱花适量。

设施：面条煮熟过凉水，沥干水分；芝麻酱加小数水调稀，加入生抽、醋、蒜末、辣椒油调成酱汁；将调好的酱汁淋在面条上，撒上葱花拌匀即可。

四、虾皮

虾皮是海居品中的钙库，每100克含钙量高达991毫克，同期富含卵白质和碘元素，对增强体质、促进蜕故孳新故意。闲居不错用虾皮作念汤、作念馅料、平直食用。

食谱作念法：虾皮紫菜鸡蛋汤

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材料：虾皮适量，紫菜少许，鸡蛋2个，葱花、盐、香油适量。

设施：锅中加水烧开，将鸡蛋打入，保合手完好，焖2分钟煮熟关火；汤碗中放入紫菜、虾皮、葱花、胡椒粉、食盐、香油等配料，随后倒入煮好的鸡蛋汤即可。

五、鱼类

鱼类尤其是深海鱼，如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，不仅富含优质卵白质和不实足脂肪酸，钙含量也较为丰富，且易于采纳。鱼类中的维生素D还能促进钙的采纳诳骗。闲居煮鱼，不错遴荐清蒸、红烧、烤制等纪律。

食谱作念法：清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼1条，葱姜丝适量，蒸鱼豉油、食用油少许。

设施：鲈鱼搞定干净，两面划几刀，用盐、料酒腌制移时；盘中铺上葱姜丝，放上鲈鱼，上锅蒸10-15分钟至熟；取出倒掉盘中的汤汁，去掉葱姜丝，再行铺上葱姜丝，淋上蒸鱼豉油；锅中热油，浇在葱姜丝上即可。

六、黑木耳

黑木耳不仅口感脆嫩，其钙含量也防碍忽视，每100克含钙约247毫克。此外，黑木耳还富含铁、膳食纤维和多种维生素，对补血、促进肠谈蠕动故意。黑木耳不错遴荐凉拌、炒菜、作念汤服法。

食谱作念法：凉拌黑木耳

材料：黑木耳适量，洋葱、蒜末、香菜、生抽、醋、辣椒油、盐、糖适量。

设施：黑木耳泡发洗净，撕成小朵，焯水后过凉水；将洋葱切丝，用食盐腌制5分钟洗净；将蒜末、香菜、生抽、醋、辣椒油、盐、糖调成酱汁；将酱汁倒入黑木耳中拌匀即可。

七、燕麦

燕麦不仅富含膳食纤维，有助于裁减胆固醇，其钙含量也相对较高，每100克含钙约186毫克。燕麦还含有丰富的B族维生素，对改善寝息、缓解压力故意。燕麦不错用来煮粥、制作燕麦片、当作烘焙原料等。

食谱作念法：燕麦香蕉饼

材料：燕麦片100克，香蕉1根，鸡蛋1个，牛奶适量，蜂蜜或糖少许（可选）。

设施：香蕉压成泥，加入燕麦片、鸡蛋、牛奶和蜂蜜或糖，搅动均匀；平底锅预热，刷一层薄油，倒入燕麦糊，小火煎至两面金黄即可。

春天刘亦菲 ai换脸，是大天然赋予咱们的顾惜时光，亦然咱们关注我方、矫捷骨骼的好时机。通过合理膳食，常吃这7种富含钙质的食物，咱们不仅能享受好意思食带来的愉悦，更能为骨骼健康打下坚实的基础哦。